一日三餐是身体机能正常运转的基础，而科学的饮食和合理的搭配对于健康是很有利的，当食物进入胃肠道时，血液主要集中在这里，心脑血管的血液供应会相应减少，从而影响整体血液循环。如果在这个时候中老年人做错什么，可能会很危险。相反，如果能充分利用这段时间来进行养生，就可以事半功倍。
中老年人如何利用饭后半小时养生？
1、饭后半小时后适当运动
很多老年人都喜欢饭后锻炼自己的身体，但饭后立即运动是很容易导致消化不良的情况出现。如果运动强度过大，还可能导致胃肠道疾病甚至心血管疾病的危险，所以运动不宜在早餐后半小时内进行。饭后运动至少需要半小时到一小时，需要根据运动量和运动强度来判断。
如果需要减肥，也可以在饭后半小时内做一些低强度的活动，比如打扫房间、整理衣服、和家人互相按摩，因为饭后半小时是减肥的关键时间，而轻体力活动更有利于热量的消耗。另外，饭后不宜马上洗澡或泡脚，因为这样会导致血液流向体表，减少消化系统的血液供应，影响消化吸收功能。
2、午饭后午睡半小时
有研究发现，午餐后午睡一小会可以有效缓解压力，提高记忆力，这段时间是调整身心状态的有效时期，即使只是小睡几分钟，效果也非常显著。所以午饭后，可以午睡半个小时来恢复体力。不过，老年人要注意，不要在午饭后立即午睡，由于老年人血液流动缓慢，饭后大脑、心脏等器官都不足。如果立即睡觉，会更加缺血，严重的可能会导致突发性心脑血管意外。
3、饭后半小时，拍打经络
饭后半小时，不妨拍拍经络，有助于消化吸收，增强体质。每天饭后约30分钟后，可以花10分钟左右的时间按摩膝盖和腿部外侧，一方面可以疏通胃经，另一方面如果是秋冬季节，也可以驱寒护膝。按摩完膝盖后，顺便拍拍腿外侧的一个重要穴位足三里。饭后叩击这个穴位也有利于健康。
中老年人一日三餐如何安排更养生？
中老年人想要更健康，不仅饭后做正确的活动非常重要，而且一日三餐如何吃也很重要。主食是一日三餐中不可缺少的，对于老年人来说，一日三餐的主食要注意时常变化，例如早餐最好吃容易消化、能迅速提供能量的发面食物；午餐可以吃米饭、面条等常规主食，保证充足的热量供应；晚餐应吃一些低热量、高纤维的食物，如红薯或土豆。经常变换口味，混合粗粮吃最健康。
只要利用好以上所述的养生方法，那么对中老年人的身体健康是有一定好处的。
